Изменения в экономике, пандемия и вынужденная самоизоляция — столько стресса за короткий промежуток времени мы не испытывали давно. Мы попросили психологов дать советы, как в таких условиях сохранять спокойствие и способность радоваться жизни.
Как справляться с негативными новостями
По словам психотерапевта и клинического психолога Димы Печкина, мы сейчас находимся в состоянии «информационного заражения», когда люди склонны разжигать тревогу друг в друге. Информация, поступающая от одних людей к другим, влияет на их психическое состояние, причём в негативную сторону — усиливает состояние тревоги.
Поэтому первое, что нужно сделать, — это ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов, чтение лент и так далее. «Время, уделяемое на новости, — личная ответственность каждого, — говорит Дима Печкин. — Если человек замечает за собой, что чтение новостей создаёт тревожное состояние, ему лучше не читать их вообще».
Психолог-психоаналитик Полина Дмитриева также советует выйти из «суженного коридора» и расширить своё восприятие — не только не читать постоянно новости про вирус и доллар, но и не пересылать друг другу ссылки и обсуждения.
Если вы всё-таки хотите продолжать ориентироваться в информационном потоке, то специалисты Центра медиа практик ВШЭ дают такие рекомендации:
Как позаботиться о себе на самоизоляции
Частое посещение новостных ресурсов и подпитывание собственных страхов и паранойи нужно заменить на развлекательный контент, который вы давно хотели посмотреть и почитать, советует Дима Печкин. «Ответьте себе на вопрос, какие темы вас интересуют кроме коронавируса, и подберите себе фильмы или ресурсы, которые этим темам посвящены, и таким образом создайте себе определённую программу», — говорит психолог.
Советы:
- Составьте список дел, которые вы давно откладывали, и сделайте их. Таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно (Дима Печкин).
- Займитесь приятным для вас делом — читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, смотрите любимые фильмы, пишите книгу, собирайте пазлы, играйте в настольные игры. Это отличное время, чтобы понять, что в обычной жизни доставляет вам удовольствие (Полина Дмитриева).
- Слушайте себя и почаще делайте что хочется. Ешьте желанную еду, спите вдоволь, разговаривайте по телефону и скайпу с любимыми и близкими (Полина Дмитриева).
- Устройте домашний спортзал. Для большей эффективности можно использовать специальные спортивные приложения для смартфонов (редакция Сравни.ру).
- Если ваше психологическое состояние не поддаётся контролю (панические атаки, апатия, агрессия, бессонница, страхи без перерывов), обращайтесь за помощью к психологам. Многие специалисты перешли на онлайн-режим работы (Полина Дмитриева).
Как снизить тревогу за пожилых родственников
Полина Дмитриева советует почаще звонить пожилым родственникам и подольше с ними разговаривать, но не забывать заниматься собственной жизнью. «Мы не можем контролировать, кто и когда уйдёт», — напоминает психолог.
«Нужно задать себе вопрос, что конкретно я могу сделать, чтобы мне было не так тревожно, — рассуждает Дима Печкин. — Может быть, позвонить родителям лишний раз или заехать к ним. Если в условиях карантина вы боитесь это сделать, то можно хотя бы просто поддерживать контакт».
Поднимающаяся тревога только усиливает желание всё и всех контролировать, создаёт страх упустить что-то из виду. Но чем больше вы будете сейчас стараться контролировать, тем тяжелее вам будет справляться с эмоциями! «Отпустите, — советует Полина Дмитриева. — Стоит понять и почувствовать, что далеко не всё зависит от нас и многие процессы идут своим чередом».
Психологические эффекты, которые может испытывать человек в период эпидемии
«Эффект ноцебо» (противоположность плацебо) — человек начинает ощущать симптомы болезни, о которых слышит в новостях. От силы собственного внушения ему действительно может стать плохо.
Мизофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами. Люди с этой фобией могут чувствовать постоянное желание мыть руки и принимать другие меры предосторожности против загрязнения.
Индуцированный психоз — расстройство, при котором человек принимает бредовые переживания другого лица за истину без всяких колебаний. Бредовые переживания сами по себе относятся к сфере возможного, часто это идеи преследования или ипохондрические идеи.
Автор: Екатерина Аликина
