Когда спортзалы и бассейны закрыты на время вируса, не остаётся ничего, кроме спортивных занятий дома. Сделать тренировки более эффективными и отслеживать результат помогут специальные приложения. Мы сделали подборку платных и бесплатных сервисов для интенсивных и, наоборот, расслабляющих занятий, а также коротких тренировок для всего тела. Никакого спортивного инвентаря, кроме коврика, не потребуется.
Для тех, кто не хочет тратить много времени
1. 7 Minute Workout
Лучше тренироваться всего несколько минут в день, чем не тренироваться вообще. Даже занятия длиной в 7 минут вполне могут привести мышцы в тонус, не дав засидеться. В этом приложении 12 упражнений, которые могут быть выполнены за семь минут, но достигают эквивалента часовой тренировки.
Интенсивность и интервалы отдыха можно выстроить, исходя из уровня подготовки. Плюс этого приложения: все упражнения имеют голосовое сопровождение, а также здесь есть наглядные рисунки, которые помогут разобраться с техникой выполнения. Комплексы можно выполнять по одному в день или сочетать, как нравится.
Как получить доступ: скачать приложение бесплатно можно и на iOS, и на Android.
Для тех, кому неинтересно заниматься просто так
2. Teemo
Это приложение подразумевает занятия спортом в форме приключенческой игры. Чтобы начать заниматься, нужно зарегистрироваться в приложении через Facebook. После этого вам будут доступны все упражнения и задания. Здесь нужно перемещаться на маршруте, как фишка в настольной игре, при этом выполняя силовые упражнения.
Маршруты могут быть разными, например «Дикий Запад» или «Эверест» (в реальности — «ходьба по лестнице», поднимая ноги). Можно отслеживать собственный прогресс с помощью специального значка.
Как получить доступ: приложение доступно исключительно на iOS, зато бесплатно.
3. Nike Run Club
Качественное приложение для различных тренировок, где оригинальной мотивацией служат аудиопробежки со знаменитостями. Ещё можно отслеживать успехи с помощью флажков достижений, а также вступить в сообщество единомышленников. К тому же здесь есть режим тренера, который предлагает индивидуальный план тренировок в зависимости от цели.
Как получить доступ: можно скачать бесплатно на iOS и на Android.
Для любителей спокойных занятий
4. Headspace
Медитация улучшает настроение и работоспособность, помогает найти новые идеи и решения проблем. Чтобы «проветрить голову», не выходя из дома, нужно только зарегистрироваться на сайте. Здесь вы найдёте разные комплексы медитаций даже для нулевой подготовки.
Как получить доступ: стоимость при покупке годового абонемента — $5,83. Важно: сайт и приложение (iOS/Android) доступны только на английском языке.
5. Calm
Этот сервис предлагает медитации на любой вкус: для расслабления тела, для сна, антистресс, специальные медитации для детей.
Как получить доступ: обычно медитации платные, но из-за коронавируса владелец сервиса открыл доступ к ним абсолютно бесплатно, слушать можно здесь.
6. Simple Habit
Каждая медитация — это аудиозапись, в которой вас ведёт голос преподавателя, их на сервисе больше тысячи, примерно 50 предлагаются бесплатно, остальные — за 699 ₽ в месяц. Для удобства их можно отсортировать по сериям, курсам или преподавателям.
Как получить доступ: есть на Android и на iOS.
7. Down Dog
Приложение с практиками по йоге. Каждый день доступна новая тренировка в соответствии с уровнем подготовки. Продолжительность практики можно выбирать: полная практика, упражнения на растяжку и релаксацию или только активная часть без разогрева и растяжки.
Как получить доступ: скачать приложение бесплатно можно на iOS и на Android.
Для самых активных и выносливых
8. Workout Trainer
Приложение насчитывает больше тысячи самых разных упражнений, к которым дана видеоинструкция. Чтобы начать, выберите уровень сложности, цель и продолжительность занятий и выполняйте упражнения. Все упражнения имеют голосовое сопровождение, это позволит не отвлекаться на экран во время выполнения.
Как получить доступ: приложение бесплатно, но только на Android.
9. Zuzka Light
Это набор видео жиросжигающих тренировок для всего тела. В плейлисты собраны короткие занятия на 5–20 минут. Тренировки высокоинтенсивные и состоят в основном из базовых упражнений: приседания, отжимания, выпады. Благодаря различным сложным модификациям получаются очень энергичные комплексы.
Подходит начинающим и тем, у кого был длительный перерыв в фитнесе. Есть готовый календарь на 2 месяца.
Как получить доступ: бесплатные видео размещены на Youtube, по этой ссылке.
10. #sekta
В 2013 году в школе #sekta тренировались как раз по комплексам Zuzka Light. А после начали составлять свои тренировки, базируясь на актуальных научных данных по физической активности. Здесь есть онлайн-курсы Sekta Evolution, которые подойдут всем (длительность — 10 недель, старт — каждый понедельник) и Sekta Care — курс для новичков и людей с ограничениями физической нагрузки (длительность — 9 недель, старт — каждый понедельник). Курсы можно свободно выполнять дома.
Как получить доступ: найти информацию по каждому курсу и записаться можно на сайте. Стоимость — 1500 ₽ за неделю.
Основная проблема тренировок дома в карантине — это отсутствие самоорганизации. Многим в принципе тяжело просыпаться, а когда в течение дня ждёт работа из дома — особенно сложно не лениться и правильно начать день. Поэтому лучше проводить тренировку именно утром — она поможет взбодриться.
Можно заниматься по любым видео, где нужно повторять за тренером. Главное — начать с разминки. Буквально несколько минут — и вы точно проснётесь и сможете тренироваться.
Важный плюс занятий спортом в карантине — у человека поднимается уверенность в себе, и в итоге повышается продуктивность. Ведь когда мы занимаемся спортом, мы думаем про себя: «Я классный!»
Утренняя тренировка может длиться всего 10 минут. Пусть это будет даже какая-то одна практика по йоге, разминка и лёгкое кардио или силовые упражнения. Это индивидуально, нужно пробовать всё и следить, после чего вы чувствуете себя лучше. Есть люди, которые обожают прыгать и скакать, есть любители силовых, есть поклонники йоги.
Нужно сразу запланировать повторные тренировки в течение рабочего дня. При работе из дома это просто необходимо. Лучше всего соблюдать связку «тренировка — приём пищи — работа», тогда вы сможете чувствовать себя бодрым в течение всего дня, а есть не механически целый день, а с аппетитом в установленное для этого время. Чтобы добиться такого результата, лучше всего тренироваться первый раз перед завтраком и второй — перед обедом. Это поможет и в соблюдении рабочего графика.
Автор: Мария Дергачева
